花子かーさんのはっぴーライフ

🌸花子かーさんの生活ブログです。50代の介護福祉士、健康、節約、介護、大好きな茨城から日々のつぶやきづづります。

オートミールでダイエット

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こはんが美味しい季節になりました。

 

そろそろダイエットをしないと

花子かーさんは太りやすいのです。

 

花子かーさんのブログは

最近ダイエットのことを書いてないのに

 

日本ブログ村のダイエットブログの

目標体重60キロ台で

PVランキングが1位でした!

 

ありがたいことです。

読んでくださってありがとうございます。

ダイエットの記事かきます!

 

 

 

 

オートミールとは

 

最近、評判の

オートミールダイエットをやってみようか

と思いオートミールを買ってきました。

 

YouTubeでも

オートミールダイエットたくさん

動画あります。

 

オートミールはオーツ麦で食物繊維やビタミンB1

そして鉄も豊富で身体にとてもいいそうです。 

 

そのうえ低GⅠ食品で血糖値が

急激に上がらないとか。

 

食べ方は自由

 

牛乳やヨーグルトをかけて

フルーツと一緒に

シリアルとして食べてもいいし

 

お茶碗に水を入れて

電子レンジで1分

もっちりして

ご飯のようにも食べられます。

 

手軽で簡単

オートミールをご飯がわりに

食べれば

糖質もおさえられます。

 

味は無いので好き嫌いはあるかもしれません。

ねちゃねちゃするところが苦手な人もいるかも

わたしは大丈夫かな。

 

色々種類がありますが日食の

プレミアムピュアオートミールが食べやすくて気にってます。

 

つぶも小さくて食べやすいし米化したときに

本当のお米みたいな食感でした。

何種類かオートミールも試しましたが

1番気に入っています。

 

 

 

 

今日のメニュー

 

まずは朝食は

シリアルが簡単なので牛乳で浸し

ナッツやバナナ

はちみつをいれて食べてました。

 

時間がなくてもすぐに作れますね。

浸す時間必要ですね。一晩浸す人もいるとか

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お昼は仕事場に

お弁当を持参してます。普通のご飯ですね。

 

今日のお弁当です。ちょっと肉焦げてます。

 

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そして夜はオートミールを

ご飯のようにしておかず普通にたべました。

 

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月曜断食のように苦ではありませんね。

食べられる安心感があります。

 

お通じも食物繊維が豊富なだけ

あって快調です。

 

オートミールでクッキーやマフィンも

つくれるみたいです。

でも、お菓子食べてたらやせないですね。

 

きちんとダイエットをやりたいので

これぞうさんの「オートミール米化

ダイエット」を参考にすることにしました。 

 

 

「オートミール米化」ダイエット

 

40キロやせた、これぞうさんの

「オートミール米化ダイエット」

 

すごくないですか!

40キロも体重が減ったんですよ。オートミール米化ダイエットには

沢山レシピが載っていて飽きずに取り組めそうです。

 

簡単につくれるレシピが多いのもたすかります!

自分だけの分を作るのに手がかかると続きません。

 

 

 

 

オートミールダイエットの正しいやり方

 

  1. 主食をオートミールにおきかえる。
  2. おやつをオートミールにおきかえる。
  3. オートミールは1食30g
  4. 食事のバランスを考える
  5. 水分をしっかりとる(1日2ℓ)

 

いつも食べているご飯をオートミールにします。

それだけで白米にくらべてカロリーが抑えられます。

 

オートミールといっても食べ過ぎれば

ダイエットできませんから量はキチンとはかりましょう

 

 

オートミールはふやけるので1食30gでいいそうです。

オートミール30gに水45~50ml

500Wの電子レンジで1分で米化です。

よく混ぜるてたべましょう。

 

食事のバランスを考えましょう

たんぱく質やビタミン、ミネラルをとれば

さらに痩せられます。

 

一つのものだけを食べ続けるダイエットは続きません。

 

水分をしっかりとります。

オートミールは食物繊維が多いので水分を吸い込むそうです。

固い便にならないように1日2ℓ水分をとるのがいいそうなので

しっかり飲みましょう!

 

おやつもオートミールでつくれれば挫折もなくなるかもしれません。

オートミール米化ダイエットには低糖質のおやつも載っています。

 

美味しくおやつも食べれそうですね。

おやつも食べれるダイエットってすごくないですか?

 

ダイエットの目的

 

  1. 健康な身体を目指す。
  2. 姪の結婚式までにやせる。
  3. スタイルをととのえる。

 

 

 

なんといっても健康になることが1番です。

ダイエットの目的は健康ですね。 

 

あとね

来年の1月に姪っ子の結婚式があるので、そこまでにやせて着飾って参加したい。

コロナ禍ですが小人数で

結婚式をやるそうです。

 

それまでにやせたーい!

あと、4ヶ月で5キロ落としたいと

思っておもってます。

 

スタイルを良くする目的は

やっぱり軽やかにうごきたいんですよ!

お肉がついているとやっぱり重い

 

5キロ軽くなるとだいぶ違います❗️

 

自分とのお約束

 

  1. 週3回の運動かウオーキング
  2. 記録する
  3. 5キロ落とす

 

 

約束事を決めます。

 

私は決めた事やるのがすきなのでダイエットのお約束を決めました。

 

週3回の体操かウォーキング

ストレッチなど家でできる運動をYouTubeでみつけたのやります。

食事だけでは痩せないですね。筋肉もつけないと貯筋ですね。

 

 

毎日記録すること大事です。体重と便の記録はしっかり

ノートにつけていきます。

 

目標は5キロ減らすこと!

まとめ

昨日、体重計に乗ったら74.7キロでした。

5キロ落とせば目標の60キロ台です。

 

オートミール米化ダイエットはまずは朝と夜を

米からオートミールに置き換えてやります。

 

昼は仕事場でお弁当なので

出来るところから始めます。

 

これぞうさんのオートミール米化ダイエットの

レシピはダイエット中に食べられないようなメニューも

入っていてテンションがあがります。

 

ダイエットにとりくみます。定期的に報告できればと思います。

 

 

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