花子かーさんのはっぴーライフ

🌸花子かーさんの生活ブログです。50代の介護福祉士、健康、節約、介護、大好きな茨城から日々のつぶやきづづります。

オートミールでダイエット2

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そろそろ

オートミールダイエットの報告をしたいと

思います。

 

私がダイエットを始めて

どうやら時を同じくして

妹も医者に痩せないとダメといわれて

ダイエットを始めたようです。

 

それは

7日間 神やせダイエット

知ってますか?

 

そのダイエットも紹介しつつ

私のご報告もしますね。

 

 

 

オートミールダイエットその後

 

9月23日からスタートしたダイエット

20日が経ちました。

 

最初は1日2食オートミールを

食べていましたが

今は1日1食くらいです。

 

それでも腹持ちはいいし

便通もいいです。

運動もYouTubeを見ながらストレッチを

週に2〜3はやりました。

 

ゆるゆるですが効果がでてきました。

 

 

 

 

日食のオートミール

私はすごく食べやすいです。

オーガニックもでてるので今度は

オーガニックも買ってみようかと思います。

 

はじめたときは74.7キロだった体重ですが

今日現在で72.8キロになりました。

 

1.9キロ減りました!

 

オートミールダイエット

始めた頃のメニューはこんな感じです。

 

ミネストローネスープの中に

オートミールを投入

だし巻き卵

チキン

 

ゆで卵

チキン

ミニおにぎり

焼き肉

 

おやつ

どら焼き

 

キャベツ

コロッケ

 

この日は野菜少ないですね。

こんな感じで無理せず続けています。 

 

タンパク質は多めにとってます。

痩せるのは単に細くなりたいではなくて

病気を遠ざけたいとの思いのほうが強いです。

 

体重が落ちて食べ方も変えたら

血圧が落ち着いてきました。今は

上120から139

下も80から90です。

 

以前は上は160くらいで

下も100くらいあったんですよね。

 

 

今日、病院にいったら以前よりも

血圧の数値がいいので

アムロジピン5mgだったのに

2.5mgに変更になりました。

 

オートミールのおかげでしょうか。

でも寒くなるので気をつけたいと思います。

 

7日間 神やせダイエット

 

妹がはじめたダイエット

こちらの本を見せてくれました。

 

題名は

予約が取れない女性専門トレーナーが教える

神やせ筋トレなし7日間食べて痩せるダイエット

 

 

 

 

 

 

妹も頑張って7日間挑戦しています。

少しやせたんだよね!と自慢気です。

 

私も負けずに

私もすこし痩せた!

 

姉妹でダイエット合戦です。

 

妹の7日間神やせダイエットは

筋トレもしなくていいし

本の通りに食べればいいという

ダイエット法です。

 

考えなくてはいいから楽だよというので

 

話を聞いて面白そうと

少し取り入れてみることにしました。

 

きちんと計算されたメニューを7日間

きっちり食べ続けるダイエットです。

 

 

 

 

 

神やせにはプランAとBがあります。

 

神やせプランA

食べたい欲望にすぐ負けてしまう心が弱い人。

忙しくて食事の内容まで気を配る余裕がない人

 

神やせプランB

なにが何でもやせたいと強い意志を持った人や

チャレンジ精神旺盛な人、短期間で絶対結果を出したい人

 

 

私はプランAかなー

食べ方はなるべく決まった時間に食べるほうがいいそうです。

 

【朝ごはん】

朝はもち麦ごはん、目玉焼きまたはハムエッグ、納豆、フルーツ、

ブラックコーヒーかなりしっかり食べられるメニューです。

 

【昼ごはん】

忙しい人でも毎日無理なく実践できるように

すべてコンビニで調達できます。

 

おにぎりの場合はプレーンヨーグルトと焼き鳥

サンドイッチの場合は和菓子と濃縮タイプのヨーグルト

選ぶものも明確です。

 

これなら迷いませんね。

 

【夜ごはん】

夜は青魚の缶詰中心のヘルシーな献立

豆腐半丁、付け合わせにもやしなどは食べていいそうです。

 

塩分と糖質は夜はとりません

 

私の神やせメニュー

 

朝のメニュー

ブラックコーヒー

オートミール

ブロッコリー

納豆

キウイフルーツ

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オートミールと納豆すごく合います。

お腹がいっぱいになります。

ぜひ、食べてみて‼️

 

昼のメニュー

バケットのサンドイッチ

(キャベツ・卵・サラダチキン)

パンプキンスープ

ギリシャヨーグルト

 

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パン好きな私です。

7日間神やせダイエットはパンも

食べてもいいんです。

嬉しい😃

 

夜のメニュー

鯖の水煮缶をごまをつけて焼きました。

味付けはなしです。

ミニ豆腐

 

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夜は少なめです。

 

醤油、塩分を夜とらないことで

むくみが軽減されるそうです。

 

最近、靴下はくとむくみがひどくて

跡がのこっていたので

やってみることにしました。

 

鯖はそんなに好きではないので

ちょっと心配ですがカルディで

サバ缶かいました。

 

カルディのサバ缶美味しいです。

骨も気にならない柔らかさ

また、購入しょうかな。

 

3日前から

7日間神やせダイエットも取り入れたメニューです。

 

 

とりあえず鯖は7日間続けてみようと

思います。

 

姉妹でのダイエットどうなることか

またご報告しますね!

 

 

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